1.Cobra Pose
 |
| 1.Cobra Pose
นอนคว่ำ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น จากนั้นดันแขนเหยียดตรง ยกลำตัวและขาขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม
ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2.Easy Pose
นั่งขัดตะหมาดหลังตรง วางฝ่ามือหงาย นำปลายนิ้วโป้งและนิ้วชี้สัมผัสกัน หลับตา หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องยุบ นับในใจ ปล่อยจิตใจให้วาง นั่ง 20 วินาที และลืมตา
3.Intense Forward Bending Pose
ยืนตรง จากนั้นก้มตัวลงให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่ต้นขา มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ด้านหลังข้อเท้า ค้างไว้ท่านี้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วค่อยๆ เงยหน้าขึ้นช้าๆ กลับสู่ท่ายืนตรง
ทำซ้ำ 5 ครั้ง
4.Seated Forward Bending Pose
นั่งหลังตรง ขาซ้ายพาดไว้บนขาขวา มือทั้งสองข้างจับประสานกันไว้ที่ด้านหลัง โดยตั้งแขนขวา ยกศอกชี้ขึ้นด้านบน ทิ้งปลายมือไปด้านหลัง จากนั้น ยกแขนซ้ายไขว้ไปด้านหลัง มาจับมือขวาเอาไว้ ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก แล้วสลับข้าง
5.Shoulder Stand Pose
นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น ใช้แขนและมือทั้งสองข้างประคอง ตั้งศอกและยกสะโพกขึ้นพร้อมยกขาตั้งตรงชี้ขึ้นฟ้า ทำค้างไว้ 5-10 วินาที และกลับสู่ท่านอนราบ แขนวางข้างลำตัว
6.Plough Pose
นอนหงายท่าศพ มือและแขนวางข้างลำตัว จากนั้นพยายามยกหลังขึ้น งอลำตัว ใช้ฝ่ามือดันพื้น พร้อมเหยียดขาทั้งสองข้างวางเหนือศีรษะ เข่าตึงปลายเท้ามาติดพื้นอีกด้านหนึ่ง นำมือมาประสานกัน ค้างไว้ 5-10 วินาที
|
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น